- auroremahe49
Boostez votre immunité !
Dernière mise à jour : 29 avr. 2021
Et si la première résolution de l'année était de rester en forme ? Pour éviter virus et infections en tout genre, soutenir ses défenses naturelles est essentiel.
Comme dirait l'adage, mieux vaut prévenir que guérir... Alors voici quelques conseils pour renforcer et soutenir son système immunitaire.
Soutenir son immunité
Si nous sommes en bonne santé, notre organisme sera naturellement adapté pour affronter les infections.
Le but est d'aider l'organisme à se renforcer pour ne pas laisser les microbes indésirables s'installer et pour cela la première grande étape est tout simplement une bonne hygiène de vie.
Alimentation, activité physique et sommeil
Notre alimentation a un rôle majeur de par les nutriments qu'elle apporte à notre corps : vitamines, minéraux, oligoéléments, acides aminés et acides gras polyinsaturés. Pour commencer j'appelle nos amis pour la vie, les fruits et les légumes de saison !! On pensera à les agrémenter avec de l'ail, des oignons et des échalottes qui sont de puissants stimulants immunitaires. On arrose tout ça de bonnes huiles végétales (bio et de première pression à froid) en variant les plaisirs : huile d'olive, de colza, de noix, de sésame.
Au petit déjeuner ou au goûter une bonne poignée d'oléagineux (amandes, noix, noisettes...) accompagné d'un morceau de chocolat noir et c'est le plein de magnésium !
Pour se réchauffer et renforcer son système immunitaire on mise aussi sur les épices : cannelle, gingembre, curcuma, girofle, thym, laurier.
La vitamine C et la vitamine D sont également essentiels pour rester en forme tout l'hiver. On mise alors sur les agrumes et les kiwis, le foie de morue, les sardines, le saumon et le maquereau. Et si ce n'est pas suffisant, on peut opter pour une petite complémentation au besoin.
Maintenant que nous avons bien mangé, une petite sortie en plein air pour se dépenser sera ultra bénéfique, pour le moral et pour le corps. L'activité physique diminue naturellement le stress dont l'impact agit sur l'immunité. Alors on enfile ses moufles, son bonnet, son écharpe et son masque ;-) et c'est parti ! Que vous soyez adepte de la course à pied ou du canapé, sachez qu'une balade à pied d'1h à allure modérée est une activité physique efficace. Pour allier plaisir et santé, je vous invite à partir à la découverte des plus beaux sentiers de randonnées autour d'Angers, 3, 10 ou 20 km, c'est vous qui choisissez. Des cartes de randonnées pédestres sont disponibles dans les Offices de Tourisme : Destination Angers et Anjou Vignoble et Villages
Pour les journées où on a vraiment pas envie de mettre le nez dehors, pourquoi ne pas s'improviser une petite séance de yoga dans son salon ? Un tapis, des vêtements souples et chien tête en bas ;-) Vous trouverez de nombreuses vidéos sur Youtube ou des applis gratuites pour débutant. La respiration est au cœur de cette discipline, élément également essentiel puisque l'oxygène est vital pour l'immunité.
Après s'être dépensé en douceur, sachez que le repos est primordial, un sommeil réparateur permet à l'organisme de combattre ensuite efficacement les agents pathogènes. Et oui, la fatigue affaiblit le système immunitaire, alors on se met dans les meilleures conditions pour passer une nuit magique : avant d'aller se coucher on évite les excitants (thé, café), les écrans et on se relaxe.
Merci les plantes !
Les plantes nous aident à optimiser nos défenses naturelles
Voici quelques plantes efficaces qui agissent aussi bien en préventif qu'en curatif :
- L'échinacée est idéale en prévention des infections hivernales.
- L'astragale est une plante adaptogène qui stimule l'immunité et neutralise la fatigue. Elle est parfait pour papi et mamie.
- Le ginseng et l'éleuthérocoque sont de grands fortifiants qui agissent sur la fatigue physique et psychique.
- L'extrait de pépin de pamplemousse est riche en bioflavonoïdes, de puissants antioxydants. Il est idéal pour les enfants.
- Le bourgeon de cassis est immunostimulant en intervenant directement sur les glandes corticosurrénales. Chez l'enfant on pourra utiliser les jeunes pousses d'Eglantier.
Les huiles essentielles (HE) à la rescousse !
En massage ou en diffusion atmosphérique leurs puissantes propriétés anti-infectieuses et anti-virales sont idéales pour prévenir ou guérir les petits maux de l'hiver.
La trousse SOS de l'hiver :
- HE de ravintsara
- HE de niaouli
- HE d'arbre à thé
- HE d'eucalyptus radié
- HE de thym ct linalol
Les produits de la ruche comme la gelée royale ou la propolis sont aussi très intéressantes grâce à leurs propriétés anti-infectieuses, anti-inflammatoires et immunostimulantes.
Attention aux contre-indications et précautions d'emploi, faites appel à un professionnel pour vous conseiller les plantes adaptées à votre organisme et à votre état de santé.
Et on chouchoute son intestin
L'intestin contient 80% de nos cellules immunitaires et 100 000 milliards de bactéries prêtes à nous protéger. La prise de probiotiques (ces gentilles bactéries) est donc recommandée en fonction de vos besoins. De nombreuses souches existent, je vous conseille de vous référer à un professionnel. Me contacter